Κάποιος προτιμά τη σωστή διατροφή και φυσική κατάσταση, όπως οι γρήγορες και σκληρές «απεργίες πείνας», χάρη στις οποίες μπορείτε να χάσετε 4-6 κιλά σε μια εβδομάδα. Ένα από αυτά τα μενού θα συζητηθεί στο άρθρο μας.
Η δίαιτα «Αγαπημένη» είναι σχεδιασμένη για 7 ημέρες, βασίζεται στην εναλλαγή μονοδιαιτών. Αρχικά, ας εξηγήσουμε τι είναι η μονο-δίαιτα και γιατί είναι καλή. Μονοδιατροφή - η αρχή της διατροφής, στην οποία καταναλώνεται μόνο ένα προϊόν ή μια κατηγορία προϊόντων (δημητριακά, φρούτα, κρέας). Δηλαδή για μεγάλο χρονικό διάστημα τρώτε είτε μόνο πρωτεϊνούχες είτε μόνο τροφές με υδατάνθρακες. Όμως το σώμα χρειάζεται και τις τρεις πηγές ενέργειας: λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Με μια τέτοια δίαιτα δέχεται τα δύο που λείπουν με επεξεργασία του υποδόριου λίπους.
Οι γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χρήση μόνο ενός είδους τροφής συμβάλλει στην απώλεια βάρους μόνο τις πρώτες 24 ώρες. Αφού το σώμα καταλάβει ότι προσπαθούν να το εξαπατήσουν, και αρχίζει να ξοδεύει λίπος με φειδώ. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, αισθάνεστε αδύναμοι, η απώλεια βάρους είναι πολύ αργή. Η εναλλαγή διαφορετικών μονοδιατροφών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί πιο γρήγορα. Γι' αυτό η δίαιτα «Αγαπημένη» είναι 7 ημέρες, εκ των οποίων οι 6 είναι διαφορετικές μονοδίαιτες και η έβδομη μέρα είναι μια «γέφυρα» κατά την οποία θα επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας χωρίς τον κίνδυνο να ξαναπάρετε βάρος.
Ποτό και άλλες μέρες της «Αγαπημένης» δίαιτας: δείγμα μενού
Ας μιλήσουμε αναλυτικά για τη δίαιτα «Αγαπημένη» για 7 ημέρες. Ο πρώτος κανόνας είναι να μην αλλάζει η σειρά των ημερών. Στην εναλλαγή τους - όλη η ουσία. Δεύτερον, μετρήστε θερμίδες. Μια εβδομάδα απώλειας βάρους θα είναι ελάχιστα χρήσιμη εάν τρώτε 2000 θερμίδες κάθε μέρα. Ο κανόνας είναι 800-1000 θερμίδες. Τρίτον - μην ξεχνάτε τον αθλητισμό. Εάν η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ χαμηλή, το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τους μυς και όχι το λίπος ως πηγή ενέργειας. Χάνεις βάρος, χάνεις λίγο όγκο, αλλά δεν χάνεις κιλά. Επιπλέον, μέχρι το τέλος της δίαιτας, το σώμα θα γίνει πλαδαρό, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να κινηθείτε. Τέταρτον - ένα λεπτομερές μενού της δίαιτας "Αγαπημένη" για 7 ημέρες - αυτή δεν είναι μια λίστα με πιάτα που υποδεικνύουν τα συστατικά σε γραμμάρια, αυτή είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα. Το ποιο να μαγειρέψετε είναι δική σας δουλειά. Απλώς θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να προσθέσετε λάδι κατά το μαγείρεμα, δεν συνιστάται να προσθέτετε αλάτι στο φαγητό, είναι καλύτερο να βράζετε ή να αχνίζετε τα πάντα. Και το τελευταίο: και οι 7 ημέρες της δίαιτας «Αγαπημένη» είναι αρκετά σκληρές και πεινασμένες, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
Λοιπόν, ας μιλήσουμε για την ίδια τη διατροφή: εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού της «Αγαπημένης» δίαιτας για 7 ημέρες.
- ημέρα κατανάλωσης- πιείτε ό, τι θέλετε: ζωμούς κοτόπουλου, ψαριού και λαχανικών, κεφίρ, γάλα, ζυμωμένο ψημένο γάλα και φυσικό γιαούρτι, τσάι, καφέ και χυμούς λαχανικών. Προσοχή με τους χυμούς φρούτων. Αυτή είναι η καθαρή ζάχαρη, η οποία θα αυξήσει δραματικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, θα προκαλέσει αύξηση της ινσουλίνης και σε μισή ώρα θα πεινάτε ξανά βάναυσα. Επιλέξτε ροφήματα χωρίς γλυκαντικά και δεν θα υποφέρετε από πείνα αυτή την ημέρα. Η ημέρα κατανάλωσης στη δίαιτα «Αγαπημένη» για 7 ημέρες χρησιμεύει ως «ημέρα νηστείας» για τα έντερά σας.
- ημέρα λαχανικών- Τρώτε μόνο λαχανικά αυτό το διάστημα. Επιλέξτε ωμά πράσινα λαχανικά όπως αγγούρια, λάχανο, είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και μπορείτε να φάτε πολλά περισσότερα από αυτά για να γεμίσετε το στομάχι σας. Μπορείτε να μαγειρέψετε σούπα λαχανικών με μικρή ποσότητα πατάτας. Τρώτε περισσότερα χόρτα αυτήν την ημέρα, έτσι ώστε το δέρμα και τα νύχια σας να μην υποφέρουν από έλλειψη βιταμινών.
- ημέρα κατανάλωσηςΌλα είναι ίδια όπως την πρώτη μέρα.
- ημέρα φρούτων- Επιτρέπεται η κατανάλωση οποιουδήποτε φρούτου, ακόμη και μπανάνες και σταφύλια με πολλές θερμίδες. Μπορείτε να ψήσετε φρούτα, να τα πολτοποιήσετε, να φάτε μούρα, φρέσκα και κατεψυγμένα.
- ημέρα πρωτεΐνης- Επιτρέπονται τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ασπράδι αυγού, βραστό στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι με χαμηλά λιπαρά. Να προσέχετε τις συνολικές θερμίδες. Απαγορεύεται η προσθήκη μελιού ή ζάχαρης στο τυρί cottage - αυτοί είναι καθαροί υδατάνθρακες, το αποτέλεσμα θα μειωθεί. Εάν δεν μπορείτε να φάτε τυρί cottage ακριβώς έτσι - προσθέστε λίγη ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά και μπαχαρικά σε αυτό - θα έχετε ένα νόστιμο αλμυρό τυρί.
- ημέρα κατανάλωσης- ακριβώς το ίδιο όπως την πρώτη και την τρίτη ημέρα.
- Εξοδος:αυτή η μέρα είναι η μοναδική από τις 7 ημέρες της δίαιτας «Αγαπημένη», με συγκεκριμένο μενού. Για πρωινό - δύο βραστά αυγά, για ένα σνακ μπορείτε να έχετε ένα φρούτο, για μεσημεριανό - μια ελαφριά σούπα λαχανικών, μπορείτε με ρύζι ή φαγόπυρο, δείπνο - μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, λίγο καρυκευμένη με λάδι. Μπορείτε να επαναλάβετε το μενού αυτής της ημέρας αρκετές φορές για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα και σταδιακά να μεταβείτε σε μια πιο υγιεινή διατροφή.
Όλη την εβδομάδα, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, νερό με λεμόνι και μέντα. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε γλυκαντικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το γλυκαντικό είναι κακό για τα νεφρά και το συκώτι, μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία σας.
Εάν παραμείνετε σε αυτό το μενού και για τις 7 ημέρες της δίαιτας Beloved, τα αποτελέσματα θα είναι απλά εκπληκτικά. Επιπλέον, αν προσθέσετε σωματικές ασκήσεις, όχι μόνο θα χάσετε επιπλέον 1-2 κιλά, αλλά θα σφίξετε και τη σιλουέτα σας.
Στην παρακάτω φωτογραφία - το μενού της δίαιτας "Αγαπημένη" για 7 ημέρες, αποθηκεύστε το για τον εαυτό σας για να μην συγχέετε τη σειρά των ημερών. Μπορείτε επίσης να το εκτυπώσετε και να το κρεμάσετε στην πόρτα του ψυγείου σας για επιπλέον κίνητρο όταν πλησιάζετε σε κατάρρευση.
Προκειμένου να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, τη διατροφή σας και να μειώσετε την πιθανότητα βλάβης, συνιστάται να κρατάτε ένα ειδικό «Ημερολόγιο αδυνατίσματος» - ένα κανονικό σημειωματάριο όπου θα σημειώνετε το βάρος σας, τους όγκους και τι τρώτε. Είναι καλύτερο να γράψετε λεπτομερώς το μενού της «Αγαπημένης» δίαιτας και για τις 7 ημέρες και να παρακολουθήσετε ξεκάθαρα την εφαρμογή αυτού του σχεδίου, σημειώνοντας εάν έχετε φάει κάτι επιπλέον. Πρέπει επίσης να ζυγιστείτε και να μετρήσετε τον όγκο των γοφών, του στήθους και της μέσης πριν από τη δίαιτα, την τέταρτη ημέρα και μετά τη δίαιτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο αποτελεσματικό είναι για εσάς σε περίπτωση που θέλετε να το επαναλάβετε ξανά.
Στο ημερολόγιο, μπορείτε να περιγράψετε τα συναισθήματά σας, την κατάσταση στο τέλος της ημέρας. Δυσκολίες που αντιμετωπίζετε. Πρέπει να το ανοίξετε τη στιγμή που βρίσκεστε κοντά σε βλάβη, και να ξαναδιαβάσετε τι γράφτηκε και μετά να περιγράψετε τα συναισθήματά σας. Θα καταλάβετε ότι το μονοπάτι που διανύσατε είναι πιο ακριβό από ένα κομμάτι κέικ ή ένα σάντουιτς. Έτσι, η απώλεια βάρους θα πάψει να είναι μαρτύριο ή τιμωρία.
Για να είναι πιο εύκολο και ενδιαφέρον για εσάς να κρατάτε ένα ημερολόγιο, προσθέστε σε αυτό τις δικές σας φωτογραφίες ή φωτογραφίες της διατροφής σας. Πάρτε μια ξεχωριστή σελίδα για κάθε μέρα και σχεδιάστε κάθε μία από τις 7 ημέρες της «Αγαπημένης» δίαιτας, όπως στην παρακάτω φωτογραφία. Θα σας αποσπάσει την προσοχή από τις σκέψεις για το φαγητό, θα αναπτύξει τη δημιουργικότητά σας και θα σας παρακινήσει περαιτέρω.
Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε 7 ημέρες με την «Αγαπημένη» δίαιτα;
Τα αποτελέσματα από οποιαδήποτε δίαιτα είναι ατομικά, οι ειδικοί μπορούν να υπολογίσουν μόνο την ποσότητα βάρους που θα εξαφανιστεί σε μια εβδομάδα. Τα αποτελέσματά σας από το μενού για 7 ημέρες στη δίαιτα Beloved εξαρτώνται όχι μόνο από το πόσο αυστηρά τηρήσατε το πρόγραμμα διατροφής, αλλά και από τη σωματική δραστηριότητα, το αρχικό βάρος και την ηλικία.
Φυσικά, η απώλεια 10 κιλών σε 7 ημέρες στη δίαιτα «Αγαπημένη» είναι σχεδόν αδύνατη. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώτε λιγότερες από 500 θερμίδες την ημέρα και να αφιερώνετε 5-6 ώρες καθημερινά στην προπόνηση. Επιπλέον, μια τέτοια απώλεια βάρους δεν είναι μόνο επικίνδυνη για την υγεία. Θα «σκοτώσεις» τον μεταβολισμό, θα κερδίσεις σωματική εξάντληση και δεν θα μπορείς να εργαστείς και να κάνεις κανονικά δουλειές όλη την εβδομάδα. Ο κανόνας εδώ είναι 4-6 κιλά την εβδομάδα. Εάν θέλετε να ρίξετε περισσότερα - απλώς επαναλάβετε τον κύκλο.
Κοιτάξτε τη φωτογραφία - τα αποτελέσματα μετά από 7 ημέρες της δίαιτας "Αγαπημένη": εκτός από τη δίαιτα, η κοπέλα έκανε γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα και περπάτησε πολύ. Όπως μπορείτε να δείτε, τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά.
Έξοδος από την «Αγαπημένη» δίαιτα
Πολλοί πιστεύουν ότι η εγκατάλειψη της δίαιτας δεν είναι καθόλου απαραίτητη, ότι μια εβδομάδα μέτριας διατροφής είναι αρκετή για να χάσετε βάρος μια για πάντα, για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα και ότι μια εβδομάδα σοβαρής παραβίασης στη διατροφή δεν θα επηρεάσει την υγεία με κανέναν τρόπο . Αυτό είναι βασικά λάθος. Η διέξοδος είναι μια «γέφυρα» που θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας διατροφή, να εδραιώσετε το αποτέλεσμα και να βοηθήσετε το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει καλύτερα μετά από μια δίαιτα.
Αν, αντίθετα, «χτυπήσετε» στο φαγητό, τότε όλα τα κιλά σας θα επιστρέψουν σε 3 ημέρες. Μια εβδομάδα προσπάθειας δεν αξίζει τρεις μέρες υπερφαγίας.
Συνήθως, μετά από αυστηρές δίαιτες, συνιστάται να τρώτε σωστά για αρκετές εβδομάδες, ώστε η περιεκτικότητα σε θερμίδες να μην ξεπερνά τις 1500 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε να βγείτε από κάποια λιγότερο περιοριστική δίαιτα και μετά να μεταβείτε σε PP. Το κύριο πράγμα - θυμηθείτε ότι η διέξοδος δεν είναι μόνο η σωστή επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή, αλλά και η ευκαιρία να χάσετε άλλα 3-5 κιλά σε δύο εβδομάδες.
Η δίαιτα έχει αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να το επιμείνετε εάν:
- έχετε νεφρική, ηπατική ή γαστρεντερική νόσο.
- έχετε διαβήτη.
- είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Εάν έχετε διαγνωστεί με ασθένειες που δεν αναφέρονται παραπάνω και φοβάστε ότι η απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό και επιλέξτε ένα πιο κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. Εξάλλου, η απώλεια βάρους είναι, φυσικά, σημαντική, αλλά η υγεία είναι πάνω από όλα.